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Atkins Diät Phase 1 (Keto)
Atkins Diät Phase 1: Die Einführungsphase mit den ersten Keto-Rezepten
Du bist soweit und hast dich für den Atkins Diät Ernährungsplan entschieden? Du möchtest nun wissen, was genau am Anfang gemacht werden muss? Nun, die Einführungsphase, die so genannte Atkins Diät Phase 1, dauert im Regelfall ca. 14 Tage.
Abhängig davon, wie viel du wiegst, wirst du in dieser Zeit in etwa 8-10% deines Gewichts verlieren (Exogene Ketone für Gewichtskontrolle). Manche Keto-Enthusiasten empfehlen, die Einführungsphase zu verlängern, bis du ungefähr die Hälfte des Gewichts verloren hast, das du abnehmen möchtest, und erst dann in Atkins Diät Phase 2 eintrittst.
Empfehlungen Atkins Diät Phase 1 für Einsteiger:
- Je nach dem wie du dich fühlst, nimmst du 3 Mahlzeiten am Tag zu dir, oder 6 kleine Mahlzeiten. Bereite dir z.B. Low Carb Aufläufe zu, und lass keine Mahlzeiten aus. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 5 Stunden betragen.
- Esse Fett und Eiweiß-Kombinationen wie du magst, z.B. Geflügel, Fisch, Muscheln, Eier, rotes Fleisch, Steaks sowie natürliche Fette in Form von Butter, Mayonnaise, Olivenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl.
- Esse nicht mehr als 20g Kohlenhydrate am Tag. Diese Kohlenhydrate sollten von grünem Salat oder anderem Gemüse stammen.
- Schaue dir auch die Lebensmittel-Empfehlungen im Keto-Ernährungsplan PDF an.
- Auf keinen Fall Brot, Pasta, Getreideprodukte, Mehl, Früchte reich an Fruchtzucker, stärkehaltiges Gemüse und Nüsse & Kerne konsumieren. Ebenso nicht erlaubt sind Erbsen oder Bohnen.
- Esse nichts was nicht auf der Liste kohlenhydratarme Nahrungsmittel ist. „Das eine Mal schadet doch nichts“ wird den Misserfolg bei dieser Phase der Diät nach sich ziehen.
- Wenn du hungrig bist, esse so viel bis du satt bist, aber nicht überfüllt. Für zwischendurch eignen sich Protein-Snacks (siehe unten).
- Jedes Lebensmittel auf die Menge an Kohlenhydraten (Kohlenhydrate-Tabelle) checken. Auf versteckte Kohlenhydrate in Saucen (werden oft mit Mehl und Stärke gemacht) und Dressings achten.
- Vermeide Soft Drinks und zu viel Koffein – Koffein kann zu einem niedrigem Blutzuckerspiegel führen, wodurch man Heißhunger auf Zucker bekommen kann.
- Viel Wasser oder ungesüßte Tees (1.5 -2 2 Liter am Tag) und eventuell exogene Ketone trinken.
Was erwartet mich in der Keto Atkins Diät Phase 1?
Innerhalb der ersten 3-7 Tage konsumiere bitte keinen Zucker, keine Kohlenhydrate und kein Koffein. Dieser „Entzug“ kann dazu führen, dass du Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit und leichte Muskelschmerzen bekommst.
Dies ist allerdings kein Grund zur Sorge, denn diese Symptome vergehen schnell. Danach wirst du ungeahnte Energieschübe verspüren, in gute Stimmung kommen und keinen Hunger mehr haben!
WOCHENPLAN der Atkins Diät Phase 1 (Keto-Rezepte)
Jetzt geht’s ans Eingemachte – hier stellen wir dir deinen perfekten Keto-Wochenplan für die Atkins Diät Phase 1 vor, mit vielen Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:
FRÜHSTÜCK Atkins Diät Phase 1
Leckere Keto Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 1 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Rührei mit Schinken
- Egg Benedikt mit Sauce Hollandaise
- Käse-Omelette mit Bacon
- Gekochte oder pochierte Eier mit Schinken
- Wasser, Tee, Kaffee (spärlich) oder Bouillon
MITTAGESSEN Atkins Diät Phase 1
Leckere Keto Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 1 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Hühnchen-Salat mit Mayonnaise und Sellerie
- Römischer Salat mit Caesar Salat Dressing
- Gefüllte Curry-Eier
- Grüner Salat mit Öl und Essig, oder mit Blaukäse-Dressing
- Paprika, Radieschen, Gurken, Sellerie
- Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee (spärlich) oder Tee
SNACKS Atkins Diät Phase 1
Leckere Keto Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 1 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Käse-Speck-Würfel
Sellerie mit - Frischkäse-Gorgonzola-Dip
ABENDESSEN Atkins Diät Phase 1
Leckere Keto Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 1 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Steak mit Salat und Caesar-Dressing
- Fisch oder Meeresfrüchte mit Zitronen-Butter-Sauce
- Dijon-Hühnchen
- Antipasti (Salami, Paprika, Anchovies, Prosciutto mit Öl, Essig und Kräutern)
- Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee (spärlich) oder Tee
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