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Atkins Diät Phase 4 (Keto)
Atkins Diät Phase 4: Keto Rezepte!
Gewicht halten mit Keto Atkins Diät Phase 4
Wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, bist du offiziell in der ketogenen Atkins Diät Phase 4 „Gewicht halten“. Glückwunsch! Aber denke daran: obwohl du eine größere Auswahl an Lebensmitteln hast als in den anderen Atkins-Phasen, darfst du auf keinen Fall wieder zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehren. Sonst besteht die Gefahr dass du schnell wieder zunimmst!
An diesem Punkt des ketogenen Atkins Diät Keto Plans weißt du, wie viele und welche Kohlenhydrate dein Stoffwechsel verträgt – du bist also in der Lage, deine Lieblingsgerichte häufiger zu essen, ohne zuzunehmen.
Die meisten Menschen werden nun in der Lage sein, ca. 90g Kohlenhydrate am Tag zu essen und trotzdem das Gewicht zu halten.
Aber Vorsicht: Zucker wird immer eine Gefahr bleiben! Halte dein Wunschgewicht immer im Bereich +- 1-2kg – aufgrund hormoneller Schwankungen ist das OK.
Dein erreichtes Optimalgewicht ein Leben lang halten ist allerdings sowohl eine körperliche, als auch eine mentale Herausforderung. Es ist also auch wichtig, nicht die Nerven zu verlieren, selbst wenn du im Stress bist!
Wenn du merken solltest, dass du „zur Beruhigung“ gerne zu zucker- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Liste kohlenhydratarme Nahrungsmittel) greifen würdest, dann treffe an diesem Punkt bitte die RICHTIGE Entscheidung!
Bleib weiter standhaft, und kontrolliere dein Gewicht täglich!
Keto Atkins Diät Phase 4 Regeln zum Gewicht halten:
- Esse bewusst, und möglichst immer frisch anstatt fertig und verpackt
- Regelmäßig wiegen – wenn du etwas zunimmst, dann die Kohlenhydrate reduzieren
- Finger weg von Zucker, Stärke und weißem Mehl
- Variiere und probiere neue Low Carb Rezepte aus
- So wenig Koffein und Alkohol wie möglich
- Treibe regelmäßig Sport
WOCHENPLAN der Atkins Diät Phase 4
Nun geht es darum, Ihr Wunschgewicht ein Leben lang zu halten. Mit unserem Keto-Wochenmenü-Vorschlag für die Atkins-Phase 4 ist das spielend leicht möglich. Es gibt viele Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:
FRÜHSTÜCK Atkins Diät Phase 4
Leckere Keto Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 4 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- ½ Pampelmuse und Rühreier mit Speck
- Steak und Eier mit Steak-Sauce
- Omelette mit Pilzen und Zwiebeln
- Wasser, Tee, Kaffee oder Bouillon
MITTAGESSEN Atkins Diät Phase 4
Leckere Keto Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 4 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Quiche Lorraine
- Gemischter Salat mit Caesar-Salat-Dressing
- Krautsalat mit Lieblingsdressing
- Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee
SNACKS Atkins Diät Phase 4
Leckere Keto Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 4 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Melone mit Schinken
- 15 Oliven
- 75g Mandeln oder Pecan-Nüsse oder Walnüsse oder Macademia-Nüsse
ABENDESSEN Atkins Diät Phase 4
Leckere Keto Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Atkins Diät Phase 4 eignen, sind u.a.:
- Kalbsrouladen mit Hühnchenleber
- Steak mit einer Sauce nach Wahl
- Meeresfrüchte mit Knoblauch-Buttersauce
- Butter-Brokkoli mit Parmesan
- Gemischter Salat mit Thunfisch und cremigem French-Dressing
- 1 Glas Weißwein, Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee
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