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Atkins Diät Phase 3 (Keto)

Atkins Diät Phase 3: Mit Keto zum Optimalgewicht

Wenn du nur noch ca. 2-5 Kilo von einem Optimalgewicht entfernt bist, beginnt diese 3. Phase des ketogenen Atkins Diätplans. In dieser Phase wird die Menge an Kohlenhydraten um 10g pro Tag erhöht – die Grenzen sind hier allerdings nicht so streng wie in Atkins Diät Phase 2.

Mache bitte auch nicht den Fehler, diese letzten Kilos allzu schnell verlieren zu wollen! Indem du dir Zeit lässt, sich an die erhöhte Kohlenhydrat-Mengen zu gewöhnen, lernst du deinen Stoffwechsel und auch deinen Körper und seine Reaktionen auch besser kennen.

Ziel dieser Atkins Diät Phase 3 ist es also, deine optimale Abstimmung zu finden, so dass du ein Leben lang fit bleibst, dich gesund und ausgewogen ernährst und nie mehr zunimmst.

Experimentiere! Die Regeln in der ketogenen Atkins Diät Phase 3 sind nicht absolut festgeschrieben. Du könntest z.B. anstatt der 10g mehr am Tag die Menge auch um 20g an ein paar wenigen Tagen der Woche erhöhen. Oder esse noch einen halben Pfirsich mehr zum Frühstück. Oder trinke ein Glas Wein zum Abendessen!

Möglich wäre auch ein ganzer Tag der Woche, an dem man „sündigen“ kann (Kohlenhydrate zählen – siehe auch Kohlenhydrate Tabelle), und an den restlichen Tagen die Kohlenhydrate entsprechend zu reduzieren.

Die Keto Atkins Diät Phase 3 ist eine Herausforderung!

Diese 3. Phase des Atkins-Diätplans (Keto Diätplan) ist mit Sicherheit die schwierigste, denn du musst lernen, deine Portionen und deinen Appetit zu kontrollieren – denn sobald man eine gewisse Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt, ist man nicht mehr in der Ketose! Und wenn das der Fall ist, können auch die Heißhungergefühle wieder auftreten.

Aber letzten Endes wirst du deinen Appetit zügeln können und nicht den Fehler machen, Mahlzeiten auszulassen, oder Kohlenhydrate ohne Eiweiß und Fett zu essen. Nimm dir auch immer wieder unsere zahlreichen Atkins Diät Rezepte zur Hilfe und experimentiere mit den Mengen an erlaubten Kohlenhydraten. Du wirst es schaffen!

Um die Heißhungergefühle wirksam zu unterdrücken, eignen sich insbesondere diese Nahrungsmittel:

Keto-WOCHENPLAN der Atkins Diät Phase 3

Jetzt wird es spannend – die Phase vor dem Optimalgewicht ist erreicht! Nun nicht schlapp machen! Hier findest du deinen perfekten Wochenplan für die Atkins Diät Phase 3, mit vielen Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:

FRÜHSTÜCK Atkins Diät Phase 3

Leckere Keto-Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

Salami-Käse-Omelette
Eggs Benedikt mit Sauce Hollandaise
Käse-Omelette mit Schinkenspeck
Räucherfisch mit Schnittlauch-Frischkäse
Wasser, Tee, Kaffee oder Bouillon

MITTAGESSEN Atkins Diät Phase 3

Leckere Keto-Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

Hüttenkäse und Sauerrahm-Salat
Verschiedene Gemüse mit Ihrem Lieblings-Dressing oder Dip
Überbackene Auberginen-Bälle
Gemischter Salat aus Paprika, Radieschen, Gurken, Sellerie mit Dressing nach Wahl
Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee

SNACKS Atkins Diät Phase 3

Leckere Keto-Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 3 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:

Eis-Shake Pfefferminz
Verschiedene Aufschnitte wie Mortadella, gek. Schinken, Frankfurter etc.
Würzige Rinderfrikadellen

ABENDESSEN Atkins Diät Phase 3

Leckere Keto-Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Atkins Diät Phase 3 eignen, sind u.a.:

Gefüllte Seezunge
Kalbsrouladen mit Champignons
Gemüsesalat mit cremigem French-Dressing
Antipasti (Salami, Paprika, Anchovies, Prosciutto mit Öl, Essig und Kräutern)
1 Glas trockener Weißwein, Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee

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