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Atkins Diät Phase 2 (Keto)
Atkins Diät Phase 2: Keto 3.0!
Der Gewichtsverlust mit Keto-Rezepten in der Atkins Diät Phase 2
Wenn du die Einführungsphase (Atkins Diät Phase 1) hinter dir hast, geht es nun in die nächste Phase: die Atkins Diät Phase 2. Hier geht es insbesondere um deinen kontinuierlichen Gewichtsverlust und um den kritischen Kohlenhydrate-Wert.
Wenn du die Regeln dieser Keto-Phase befolgts, wist du garantiert abnehmen! Das ist einfach so. Du erfährst zudem, was deine optimale Kohlenhydrat-Menge zum Abnehmen ist.
Grundsätzlich geht es bei dieser Atkins Diät Phase darum, jede Woche etwas mehr an Kohlenhydraten zu konsumieren, ohne dabei zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren. In der Praxis werden jede Woche 5g mehr an Kohlenhydraten deinem Ernährungsplan zugeführt.
Was erwartet mich in der Keto Atkins Diät Phase 2?
In Woche 1 der zweiten Atkins Phase konsumierst du 25g Kohlenhydrate jeden Tag. In Woche 2 konsumierst du 30g Kohlenhydrate jeden Tag, usw. Mache in 5g-Schritten jede Woche so weiter, bis du nicht weiter abnimmst. An genau diesem Punkt hältst du genau fest, wie viele Kohlenhydrate du letzte Woche jeden Tag gegessen hast. Der Wert ist deine optimale Kohlenhydrat-Menge, die du nicht überschreiten darfst.
Du weißt jetzt also, dass du weniger als diese Menge an Kohlenhydraten jeden Tag konsumieren solltest, um weiterhin abzunehmen. Wenn du mehr als diese optimale Menge zu dir nimmst, wirst du zunehmen. So einfach ist es! Noch ein Hinweis: wer regelmäßig zudem Sport betreibt, darf die Menge an Kohlenhydraten erhöhen!
Lebensmittel der Keto Atkins Diät Phase 2
Mit Hilfe folgender Angaben ist es sehr einfach, die Extra-Kohlenhydrate dem Ernährungsplan für Keto-Phase 2 hinzu zu führen – vergleiche die Angaben auch mit der Kohlenhydrate Tabelle. Jedes Lebensmittel mit der jeweiligen Mengenangabe entspricht in etwa 5 Gramm Kohlenhydraten:
Gemüse:
- ½ große Avocado
- 250g Spargel
- 200g Brokkoli
- 200g Blumenkohl
- 100g Zwiebel
- 175g Paprika
- 800g Spinat (frisch)
- 100g Kürbis
- 175g Tomate
Nüsse & Kerne:
- Mandeln (ca. 14 St.)
- Sonnenblumenkerne (mit Schale, ca. 3 EL)
- Macademia (ca. 11 St.)
- Pecan-Nüsse (ca. 7 St.)
- Erdnüsse (ca. 26 St.)
- Cashew-Kerne (ca. 9 St.)
- Walnüsse (ca. 14 Hälften)
Milchprodukte:
- 150g Hüttenkäse
- 100ml Sahne
- 300g Mozzarella
- 125g Ricotta
Früchte:
- 85g Honigmelone
- 100g Erdbeeren
- 100g Himbeeren
Mache nicht den Fehler, in dieser 2. Atkins-Phase leichtsinnig zu werden – du hast es schon weit geschafft! Solltest du jetzt Fehler machen, könnten alle vorherigen Anstrengungen umsonst gewesen sein. Daher bitte dieser Phase des Atkins-Diätplans streng folgen!
Keto-WOCHENPLAN der Atkins Diät Phase 2
Du weißt nicht genau was du in dieser Phase kochen sollst? Hier stellen wir deinen perfekten Wochenplan für die Atkins Diät Phase 2 vor, mit vielen Variationsmöglichkeiten für das Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischendurch:
FRÜHSTÜCK Atkins Diät Phase 2
Leckere Keto-Frühstücksrezepte, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Spiegeleier mit Dijonsenf-Sauce
- Spinat-Omelette mit Steak-Sauce
- Gekochte oder pochierte Eier mit Schinken
- Wasser, Tee, Kaffee oder Bouillon
MITTAGESSEN Atkins Diät Phase 2
Leckere Keto-Mittagessen-Rezepte, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- Gefüllte Zucchini
- Römischer oder grüner Salat mit Avocado-Dressing
- Gemischter Salat mit Ihrem Lieblings-Dressing
- Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee
SNACKS Atkins Diät Phase 2
Leckere Keto-Snacks für Zwischendurch, die sich ideal für die Phase 2 der Atkins Diät eignen, sind u.a.:
- 12 Oliven mit Hüttenkäse
- Leerdamer / Maasdamer
- Räucherfisch
ABENDESSEN Atkins Diät Phase 2
Leckere Keto-Abendessen-Rezepte, die sich ideal für die Atkins Diät Phase 2 eignen, sind u.a.:
- Grillfleisch mit Knoblauch-Butter-Sauce
- Champignon-Spinat-Salat mit Eiern und Speck
- Grillfisch mit Sauce Bernaise
- Avocado gefüllt mit Krebsfleisch
- Diät-Getränke ohne Zucker, Wasser, Kaffee oder Tee
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